Strava
Příklady potravin
Snídaně
- celozrné pečivo + šunka/sýr/vejce/sojová pomazánka/tuňák ve vlastní šťávě + zelenina
- vločky + bílý jogurt + oříšky
- míchaná vajíčka + celozrné pečivo + zelenina
Oběd
- maso/luštěniny/soja/vejce/sýr/ryby + těstoviny/rýže/brambory + zelenina
- salát + porce masa/vejce/sýr/ryby (tuňák, losos)
Večeře
- salát + porce masa/vejce/sýr/ryby (tuňák, losos)
- celozrné pečivo, šunka/sýr/vejce/sojová pomazánka/tuňák ve vlastní šťávě + zelenina
Před tréninkem
- Sacharidy – ovoce, ovesná kaše
Po tréninku-ihned
- Sacharidy – ovoce, rýže, glukopur, gainer...
Po tréninku – 1-2 hodin
- salát + porce masa/vejce/sýr/ryby (tuňák, losos)
- celozrné pečivo, šunka/sýr/vejce/sojová pomazánka/tuňák ve vlastní šťávě + zelenina
- protein
Vypracoval : Ing. Lukáš Vrána, www.fitsite.cz, info@fitsite.cz
ve spolupráci TomasLukas.cz
Od uživatele Rick