Fitness U Čtyř Kluků

Tento trénink budete každý den provádět od 5.12 do 11.12 !!!, jestliže jste už dnes jeli trénink ,, 1.týden " nevadí.

Každodenní trénink Typ A (2.Týden)

UPOZORNĚNÍ !!! Před aplikováním tohoto tréninku doporučuji váš zdravotní stav konzultovat se

svým lékařem, nenesu žádnou odpovědnost za případné problémy vašeho zdraví.

1.Zahřátí svalů

Rotoped 5-10 minut ve vyšším tempu na rozehřátí těla nebo klus, běhání také 5 až 10 minut.

2.Lehké protažení

Protažení cvičících částí cca 5 až 10 minut.

(záda, boky, kyčle, stehna, ramena, břicho)

3.Trénink

Cvik :                                                            Počet :

1. ,, Poloviční sedy lehy ´´                                                           35x

2. ,, Ruce mezi kolena ´´                                                              35x

3. ,, Ruce ke kotníkům ´´                                                             35x

4. ,, S míčem ´´                                                                               30x

5. ,, Tabata (sedy lehy + nějaký cvik z 1-4)            4 min 40 s (25s,10s-8x)

6. ,, Tabata (sedy lehy + nějaký cvik z 1-4)            4 min 40 s (25s,10s-8x)

7. ,, Poloviční sedy lehy ´´                                                        40/40x

8. ,, Ruce mezi kolena ´´                                                           40/40x

9. ,, Ruce ke kotníkům ´´                                                             30x

10. ,, S míčem ´´                                                                             30x

4.Zahřátí svalů

Rotoped 5-10 minut ve vyšším tempu na rozehřátí těla nebo klus, běhání také 5 až 10 minut.

Nezapomínáme neustále doplňovat tekutiny, vodu nesycenou !!!

Vypracoval Michal Bartoň

Od uživatele Rick