Každodenní trénink (3.týden)
Každodenní trénink Typ A (3.Týden)
UPOZORNĚNÍ !!! Před aplikováním tohoto tréninku doporučuji váš zdravotní stav konzultovat se
svým lékařem, nenesu žádnou odpovědnost za případné problémy vašeho zdraví.
1.Zahřátí svalů
Rotoped 5-10 minut ve vyšším tempu na rozehřátí těla nebo klus, běhání také 5 až 10 minut.
2.Lehké protažení
Protažení cvičících částí cca 5 až 10 minut.
(záda, boky, kyčle, stehna, ramena, břicho)
3.Trénink
Cvik : Počet :
1. ,, Poloviční sedy lehy ´´ 40x
2. ,, Ruce mezi kolena ´´ 40x
3. ,, Ruce ke kotníkům ´´ 35x
4. ,, S míčem ´´ 35x
5. ,, Tabata (sedy lehy + nějaký cvik z 1-4) 4 min 40 s (30s,10s-8x)
6. ,, Tabata (sedy lehy + nějaký cvik z 1-4) 4 min 40 s (30s,10s-8x)
7. ,, Poloviční sedy lehy ´´ 45/45x
8. ,, Ruce mezi kolena ´´ 45/45x
9. ,, Ruce ke kotníkům ´´ 35x
10. ,, S míčem ´´ 35x
4.Zahřátí svalů
Rotoped 5-10 minut ve vyšším tempu na rozehřátí těla nebo klus, běhání také 5 až 10 minut.
Nezapomínáme neustále doplňovat tekutiny, vodu nesycenou !!!
Vypracoval Michal Bartoň