Každodenní trénink(1. týden)
Každodenní trénink Typ A (1.Týden)
UPOZORNĚNÍ !!! Před aplikováním tohoto tréninku doporučuji váš zdravotní stav konzultovat se
svým lékařem, nenesu žádnou odpovědnost za případné problémy vašeho zdraví.
1.Zahřátí svalů
Rotoped 5-10 minut ve vyšším tempu na rozehřátí těla nebo klus, běhání také 5 až 10 minut.
2.Lehké protažení
Protažení cvičících částí cca 5 až 10 minut.
(záda, boky, kyčle, stehna, ramena, břicho)
3.Trénink
Cvik : Počet :
1. ,, Poloviční sedy lehy ´´ 25x
2. ,, Ruce mezi kolena ´´ 25x
3. ,, Ruce ke kotníkům ´´ 25x
4. ,, S míčem ´´ 25s
5. ,, Tabata (sedy lehy + nějaký cvik z 1-4) 4 min
6. ,, Tabata (sedy lehy + nějaký cvik z 1-4) 4 min
7. ,, Poloviční sedy lehy ´´ 35/35x
8. ,, Ruce mezi kolena ´´ 35/35x
9. ,, Ruce ke kotníkům ´´ 25x
10. ,, S míčem ´´ 25s
( Znaménko / znamená krátká pauza mezi tím 5-10 sekund )
4.Zahřátí svalů
Rotoped 5-10 minut ve vyšším tempu na zahřátítěla nebo klus, běhání také 5 až 10 minut.
Nezapomínáme neustále doplňovat tekutiny, vodu nesycenou !!!
Vypracoval Michal Bartoň
Od uživatele Rick
Komentáře
Přehled komentářů
díky že jste mi otevřely oči
komentář
(Filip, 29. 11. 2014 18:40)