Fitness U Čtyř Kluků

Každodenní trénink Typ B (4.Týden)

UPOZORNĚNÍ !!! Před aplikováním tohoto tréninku doporučuji váš zdravotní stav konzultovat se

svým lékařem, nenesu žádnou odpovědnost za případné problémy vašeho zdraví.

1.Zahřátí svalů

Rotoped 5-10 minut ve vyšším tempu na rozehřátí těla nebo klus, běhání také 5 až 10 minut.

2.Lehké protažení

Protažení cvičících částí cca 5 až 10 minut.

(záda, boky, kyčle, stehna, ramena, břicho)

3.Trénink

Cvik :                                                            Počet :

1. ,, Malé zvedání nohou v lehu ´´                                              45x

2. ,, Nohy 90°+zkracovačky ´´                                                     45x

3. ,, Ruce ke kotníkům ´´                                                              40x

4. ,, Ježďení na kole v lehu´´                                                       45x

5. ,, Sedy lehy + nohy do 90°                                                      45x

5. ,, Tabata (Nohy 90°... + cvik 1)                               6min 10 s(35s,10s-8x)

6. ,, Tabata (Nohy 90°... + cvik 1)                               6 min 10 s(35s,10s-8x)

7. ,, Sedy lehy ´´                                                                          50/50x

8. ,, Malé zvedání nohou v lehu ´´                                          50/50x

9. ,, Ruce ke kotníkům ´´                                                              40x

10. ,, SUPERSERIE(cvik 2,cvik 1,                                         30s 8min

,, Ruce mezi nohy´´, cvik 3)                                                    

4.Zahřátí svalů

Rotoped 5-10 minut ve vyšším tempu na rozehřátí těla nebo klus, běhání také 5 až 10 minut.

Nezapomínáme neustále doplňovat tekutiny, vodu nesycenou !!!

Vypracoval Michal Bartoň