Fitness U Čtyř Kluků

Silový trénink

UPOZORNĚNÍ !!! Před aplikováním tohoto tréninku doporučuji váš zdravotní stav konzultovat se

svým lékařem, nenesu žádnou odpovědnost za případné problémy vašeho zdraví.

1.Zahřátí svalů

Rotoped 5-10 minut ve vyšším tempu na rozehřátí těla nebo klus, běhání také 5 až 10 minut.

2.Lehké protažení

Protažení cvičících částí cca 5 až 10 minut.

(záda, boky, kyčle, stehna, ramena, břicho)

3.Trénink

Cvik :                                                                 Počet :

1. ,, Ruce mezi kolena ´´                                                                  35/35/30x

2. ,, Poloviční sedy lehy ´´                                                               35/35/30x

3. ,, Ruce ke kotníkům ´´                                                                       50x

4. ,, S míčem ´´                                                                                       30/30x

5. ,, Supersérie- (Ruce ke kotníkům, Sedy lehy,                    8 min (cvik=30s

       Skracovačky, Leh + zvedáni nohou)                        pauzy a stále se opakují)

6. ,, Zvedání činek s rukama ´´                                                   30/30/30/30x

7. ,, Sedy lehy ´´                                                                              30/30/30/30x

8. ,, Supersérie- Cviky na břicho Level 2                                    9 min, 20 s

9. ,, Supersérie(Ruce ke kotníkům, Sedy lehy,                       8 min (cvik=30s

       Skracovačky, Leh + zvedáni nohou)                        pauzy a stále se opakují)

4.Zahřátí svalů

Rotoped 5-10 minut ve vyšším tempu na rozehřátí těla nebo klus, běhání také 5 až 10 minut.

Nezapomínáme neustále doplňovat tekutiny, vodu nesycenou !!!

Vypracoval Michal Bartoň

Od uživatele Rick